7 Dicas para evitar a depressão e a solidão para brasileiros morando fora
Depressão entre Migrantes e Não-Migrantes: Uma Comparação
Um estudo realizado em 2018 revelou que a depressão afeta 15,6% dos migrantes, um número significativamente mais alto do que a prevalência na população geral [1].
Depressão na População Geral
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão afeta mais de 264 milhões de pessoas em todo o mundo, representando cerca de 3,4% da população global. No entanto, em alguns países, a prevalência de depressão pode ser ainda maior. Nos Estados Unidos, por exemplo, estima-se que 7,1% dos adultos tenham experimentado pelo menos um episódio depressivo maior em 2017.
Depressão entre Migrantes
Comparando com a taxa de prevalência de depressão entre migrantes de 15,6%, é evidente que os migrantes podem estar em maior risco de depressão do que a população geral. O nível de escolaridade, o status de emprego e a duração da residência no país de migração foram identificados como fatores que podem influenciar esse risco. Em particular, os migrantes recém-chegados e desempregados são mais suscetíveis a desenvolver disfunções do humor [1].
A Necessidade de Suporte Adequado
Estas descobertas sublinham a importância de oferecer suporte adequado aos migrantes. Isso inclui disponibilizar mais recursos comunitários e realizar o rastreamento precoce de disfunções de humor. Portanto, é crucial estar ciente desses riscos e buscar ajuda quando necessário. A saúde mental é uma parte importante do bem-estar geral e deve ser levada a sério. Lembre-se, não há nada de errado em pedir ajuda.
Dicas para evitar a depressão enquanto imigrante
Morar fora do país é uma decisão que carrega uma variedade de emoções. Da animação inicial de explorar novas terras à saudade da terra natal, a experiência de imigração pode ser uma montanha-russa de sentimentos. Entre os desafios mais comuns que os brasileiros enfrentam no exterior estão a depressão e a solidão. Para ajudá-lo a navegar por essas questões, elaboramos este guia com 7 dicas para evitar a depressão e a solidão enquanto mora fora.
1. Mantenha-se conectado com pessoas queridas
No mundo digital de hoje, a distância física não precisa significar isolamento. Aproveite as tecnologias de comunicação para manter contato regular com sua família e amigos no Brasil. Ligar para um ente querido, fazer uma videochamada ou até mesmo enviar mensagens pode trazer conforto e uma sensação de proximidade.
2. Desenvolva novos relacionamentos e busque conexões espirituais
Faça um esforço consciente para conhecer pessoas novas e buscar conexões espirituais. Participar de eventos locais, inscrever-se em aulas, clubes ou grupos religiosos que tenham a ver com seus interesses e crenças pode ser uma ótima maneira de socializar e estabelecer novos relacionamentos.
3. Estabeleça uma rotina saudável
A manutenção de uma rotina saudável é crucial. Garanta um horário adequado para descanso, faça exercícios regularmente e mantenha uma alimentação equilibrada. Essas ações podem não apenas beneficiar sua saúde física, mas também sua saúde mental.
4. Pratique o autocuidado
Reserve um tempo para si mesmo. Encontre atividades que você goste e que lhe permitam relaxar e recarregar as energias. Pode ser ler um livro, ouvir música, fazer uma caminhada ou meditar. O autocuidado é vital para o bem-estar mental e emocional.
5. Procure apoio profissional se necessário
Se você sentir que está lutando para lidar com sentimentos de depressão ou solidão, não hesite em procurar ajuda profissional. Terapeutas, psicólogos e psiquiatras podem fornecer estratégias eficazes para lidar com esses desafios.
6. Procure comunidades brasileiras
Encontrar outros brasileiros no exterior pode ser muito reconfortante. Eles podem entender melhor suas experiências e dificuldades. Participe de comunidades brasileiras, seja online ou presencialmente, para compartilhar experiências, dicas e, claro, para celebrar as festividades brasileiras.
7. Mantenha uma atitude positiva
Manter uma atitude positiva pode ser difícil em tempos de estresse, mas é fundamental para sua saúde mental. Tente focar nos aspectos positivos de sua experiência no exterior e lembre-se de que é normal enfrentar dificuldades durante o processo de adaptação.
A vida no exterior pode ser desafiadora, mas também é uma oportunidade única de crescimento pessoal e de experimentar novas culturas. Lembre-se de que é completamente normal sentir-se triste ou solitário de vez em quando. No entanto, ao implementar as dicas acima, você pode tornar sua experiência de morar fora muito mais gratificante e emocionalmente saudável.
Assista o Bolder Podcast sobre a Saúde Mental do Imigrante
Janaína Leony e Larissa Roth são psicólogas e vivem na Irlanda. Neste Bolder Podcast, elas debatem a saúde mental do intercambista e imigrante.